Mein härtestes Personaltraining

13.01.2017 17:02 Uhr

Das letzte Training

Das letzte Training Das letzte Training Das letzte Training

Hui, das kann ja heute was werden. Schon beim Schuhe ausziehen im BQ Studio kann ich kaum das Gleichgewicht halten und muss mehrmals ansetzen um meinen rechten Schuh, auf einem Bein stehend, vom Fuß zu kriegen. Herrje! Und heute ist das Training, bei dem mein Freund mit dabei ist, weil Stefan uns Übungen zeigt, die ich zu hause machen kann und wobei er mich unterstützt. Aber alles auf Anfang: Die Schuhe sind aus und es geht zum Umziehen und anschließend in den Ausdauerraum.  

Ab auf den Stepper für 30 Minuten um geerdet zu werden. Was ich auch bitter nötig hatte nach meinem Gewackel beim Schuhe ausziehen. Überraschenderweise fühle  ich mich sicher auf dem Stepper. Hier und da korrigiert mich Stefan: „Achte auf deine Füße, die wandern wieder.“ Mist. Während wir uns unterhalten und uns angucken, bemerkt er dennoch, was unten an meinen Füßen nicht passt. Ich konzentriere mich, aber es ist schwerer, wenn der Freund dabei ist und einen beobachtet. Er, der früher Leistungssportler war, heute 5 Mal pro Woche Sport treibt und weil das noch nicht reicht auch seit zwei Jahren Triathlet ist. Da will ich natürlich glänzen. Das tu ich sogar und das schon nach rund 10 Minuten auf dem Stepper: Der Schweiß glänzt mir auf Nase und Stirn. Ich stöhne, weil ich allmählich meine Beine spüre. Uff! Sowie ich langsamer werde, werde ich in die Seite gepikst: „Los, Steffi! Nicht langsamer werden.“ Menno. Tricksen geht da nicht. Auch nicht bei der korrekten Haltung. Stefan beobachtet, ob alles im Lot ist (das wandern meiner Füße habe ich zum Glück unter Kontrolle bekommen). „Dein Becken muss du wieder ein Stück zurück kippen, du fällst nach vorne.“ Gesagt getan. Die vorderen Oberschenkel melden sich nach dem Motto: „Wir sind auch noch hier, schön, dass du uns auch mal wieder trainierst.“ Gern geschehen. 20 Minuten sind vorbei. Ich schnaufe, mein Freund feixt. 30 Minuten und 185 Etagen später schwebe ich vom Stepper und mache, unter Stefan’s aufmerksamen Blick die Gangprobe: „Wie fühlst du dich jetzt?“ 

Leichter, geerdet und irgendwie wieder größer und gerader. 

Diesmal gehen wir schon nach dem Stepper für zwei Übungen in den Dehnungsraum. Wadendehnung steht an, die sind bei mir beide zu kurz geraten. Kurze und kompakte Beine habe ich, mein Stefan vor der Dehnung zu mir. „Wir machen deine Beine jetzt lang und grazil.“ Gerne! Ich stelle mich wieder vor die Sprossenwand, Fersen einhacken und los geht es. Stefan und ich bringen meinen Oberkörper nach und nach in die Senkrechte. Meine Waden schreien schon nach ein paar Zentimetern Dehnung. Stefan schiebt mich weiter an die Sprossenwand und ich konzentriere mich darauf, das die Knie gerade bleiben. Endposition ist erreicht, jetzt noch das Halten der Dehnung durch halten. Diese Phase wird von Training zu Training immer länger. Stefan hat auch Übungen entwickelt, bei denen die Dehnung bis zu drei Minuten gehalten wird. Meine Waden werden nach rund 45 Sekunden entspannt. 

 

Als zweites holt Stefan meinen guten Freund, den „Pythagoras“, der mich beim ersten Aufeinandertreffen zum Weinen brachte. Diesmal verändert Stefan die Übung ein wenig. Meine Füße kommen wieder auf die Ablage, das Becken wird ans Polster gelegt und er sitzt vor mir auf dem Boden. Meine Hände umgreifen seinen Nacken, er meine Schulter und stützt seine Beide dabei am Pythagoras ab. Nun zieht er mich lang. Stück für Stück immer ein bisschen weiter. Meine Waden schreien „Juhu“ und mein unterer Rücken „Oh Jeah“ und meine Schultern bringen nur noch ein stummes „Krächzen“ hervor. Heiliger …. . Das habe ich lange nicht gefühlt. Leicht schießen mir wieder die Tränen in die Augen. Und ich beginne ungewollt gegen Stefans Dehnung zu arbeiten, er merkt es im nächsten Augenblick und ermahnt mich, „Entspann dich. Atme tief ein und aus. Halte nicht dagegen.“ Ich gebe mein Bestes und versuche es umzusetzen. Tatsächlich: nach wenigen Atemzügen entspanne ich mich ein Stück weit, kämpfe aber noch mit den schmerzhaften Blockaden, die sich lösen. Es heißt ja: Scheiden tut weh. Stefan löst die Dehnung, ich hänge noch kurz aus und richte mich auf. Das Gesicht: knallrot. Der Gang: weich und erhoben. Der Schmerz: wie weggeblasen. Und ich? Wieder erstaunt. 

Jetzt geht es noch einmal auf das Liegerad. Da war ja noch was…. Meine schlechte Kondition. 20 Minuten Ausdauertraining im Intervalvmodus. Uff. Der Schweiß läuft, die Muskeln melden sich in den Beinen. Ich warte die ganze Zeit darauf, dass meine Füße wieder anfangen einzuschlafen (wie die Male zu vor), wofür mein zu kurzer Pomuskel verantwortlich ist. Aber Minute um Minute vergeht und es stellt sich kein Taubheitsgefühl ein. Gut! Erste Erfolge motivieren, die tiefe Dehnung meiner Pomuskeln beim letzten Training zeigen ihre Wirkung. Begeistert trete ich in die Pedale und schaffe am Ende eine durchschnitt Wattfrequenz von 107. Aber die Herzfrequenz tanzt wieder bei  durchschnittlich 162 Schlägen pro Minute rum… Yeah! Und das bei nur 21 Minuten Belastung. Mein Freund verspricht Stefan, mir mehr Auslauf zu geben :D. (Nachtrag: Wöchentliches Schwimmen und Fahrrad fahren steht seitdem auf dem Plan.) 

Wir gehen zurück in den Dehnungsraum. Jetzt zeigt Stefan mir und meinem Freund ein paar Übungen, die wir zu hause machen können. Denn nach dem heutigen Training nehme ich meinen eigenen Dehnungsstab mit nach hause! :) (Nachtrag: Mittlerweile mein absolutes Lieblingsgerät, dass ich jeden Morgen benutze.) 

Die erste Übung für zu Hause ist die mit dem Dehnungsstab, bei der er von vorne über den Kopf, zum Rücken und wieder zurückgeführt wird. Ziel: Schulter, Arme, Nacken und oberen Rücken mobilisieren. Blockaden in Schultern und Nacken lösen. Genau dort, wo sich bei mir der emotionale Stress am deutlichsten festsetzt und eine unschöne Wölbung links und rechts neben dem Hals entstehen lässt (Stiernacken). Stolz zeige ich meinem Freund, wie eng der Abstand schon zwischen meinen Händen ist, in dem ich den Stab umfasse. Begonnen haben Stefan und ich bei 1,2 Metern und jetzt schaffe ich schon die 80 Zentimeter. „Wenn du 60 Zentimeter schaffst, bist du richtig gut.“ 

Es kribbelt nach der Übung wieder in meinen Fingerspitzen und meine Ellenbogengelenke melden sich, was die am Anfang noch nicht taten. So verabschiedet sich Schicht für Schicht der Blockaden, die in den einzelnen Muskelnpartien gespeichert sind. 

Stefan erklärt, worauf mein Freund zu achten hat und wie er mich bei der Übung unterstützen kann, bzw. die Bewegung mit führen kann. 

Als zweites wieder eine bekannte Übung, die ich zu hause machen kann mit dem Dehnungsstab. Stefan empfiehlt, dass ich mich an die Ecke eines Sofas oder Bettes setzten kann, wenn wir die Übung zu hause machen. Mit dem Zweck, dass meine Beine „fixiert“ sind, wenn mein Freund beginnt meinen Oberkörper zu drehen. Stefan zeigt und erklärt, dass er mit der rechten Hand unter meiner Arm durch an die Schulter fassen muss, die linke Hand auf die linke Schulter, mit der leicht nach hinten gezogen wird. Stück für Stück wird so mein Oberkörper in die entsprechende Richtung gedreht. Die Köpfe sollte man dabei an einander legen um ein besseres Gefühl für die Führung des Körpers zu bekommen. Nach 90 Grad ist bei mir dann aber körperlich Schluss mit der Drehung. Zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule wird es warm und beginnt zu prickeln. Bye bye Blockade. Ich bin gespannt, ob wir die Übungen so auch hinbekommen, mit dem gleichen Effekt und auch, zu testen, wie weit ich meinen Freund „verbiegen“ kann. 

Die nächste Übung treibt mir wieder die Tränen in die Augen. Mein Oberkörper ist irgendwie positiver auf die Dehnungen gestimmt, nicht nur, dass ich den Dehnungsschmerz dort von Anfang an besser weggesteckt habe, zieht es auch so aus, dass in meinen Waden, Schenkeln und Hüfte einiges an mehr Blockaden schlummert als im Oberkörper. Für diese Übung geht Stefan wieder mit mir zu Sprossenwand. Erst knie ich mich mit dem Rücken zur Wand davor, dann lege ich den linken Fuß auf eine Sprosse, sodass mein Knie auf der gepolsterten Matte parallel zur Wand aufsetzt. Der rechte Fuß wird aufgesetzt und steht vor dem Körper, das Knie bildet einen Winkel von rund 120 Grad. „Jetzt ist es deine Aufgabe,“ beginnt Stefan, „deine Hände auf den Boden zu setzten und dabei, mit geradem Rücken, dein Becken gerade nach vorne zu bringen.“ In dem Moment wo ich es mache, beginnt die Dehnung spürbar im vorderen Oberschenkel, Po, Leiste und eigentlich im gesamten Unterkörper auf der linken und rechten (hinteren) Seite. Zu hause soll ich mir ein Kissen unter das Knielegen und den Fuß (der nach oben gelegt wird) am Sofa oder Bett „einklemmen“. Die Aufgabe von meinem Freund ist es dabei darauf zu achten, dass ich in der Wirbelsäule nicht weg knicke, dass Schultern und Becken eine Linie bleiben. Das Ziel ist es mit dem Oberkörper komplett auf das nach vorne stehende Knie zu kommen, und dabei das Becken „vorne“ zu haben. Wenn ich so an mir runter gucke, während ich in der Übung verharre, könnte das noch etwas dauern. Aber das Schöne ist, dass Stefan einen immer ermutigt und auch, wenn man noch so weit vom eigentlichen körperlichen Potenzial des Körpers entfernt ist, einem versichert, dass man da bald sein wird an dem Punkt. Es geht! 

Der Körper hat naturgegebene Fähigkeiten und Bewegungsradien, die leider immer weniger genutzt werden von uns. Das naturgegebene Bewegungspotenzial verkümmert durch zu viel sitzen, zu viel Bequemlichkeit und zu viel Alltagsmonotonie. Das ist schade. Stefan verfolgt einen Weg, den ich allmählich verstehe und verinnerliche. Schicht für Schicht erkenne ich, dass ich beweglicher sein kann (und sollte für mein Alter). Das Training mit Stefan hat mir gezeigt, dass ich die ersten Steps in ein gesünderes Leben begonnen habe. Das gilt es nun weiter zu führen. 

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03.04.2018 05:13 Uhr
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chenlina20180403

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